El agua es uno de los nutrientes más importantes para la vida. Un ser humano puede vivir varios días sin alimentos, pero solo puede sobrevivir unos pocos días sin agua (10 días más o menos).
El agua en nuestro organismo se distribuye en dos compartimentos: el intracelular (el agua que esta dentro de las células) y el extracelular (la que esta fuera de ellas). La distribución del agua en el organismo está regulada por fuerzas osmóticas, generadas por proteínas y sales minerales.
En reposo la ingestión de agua es semejante a la expulsión de la misma. La ingestión depende del agua consumida con los alimentos, líquidos que bebemos, más el agua metabólica (producto de deshecho de los procesos metabólicos).
Durante el ejercicio la producción de agua metabólica se incrementa con el aumento del metabolismo energético.
Así también la pérdida de agua durante el ejercicio aumenta debido al mayor calor del cuerpo, ante esto nuestro organismo comienza a sudar (perdiendo más agua) para tratar de disipar el calor.
El sudor se transforma en la vía más rápida de pérdida de agua durante el ejercicio.
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Todos sabemos que consumir refrescos azucarados no es un hábito saludable, pero también entendemos que no es fácil reducir su consumo o eliminarlos de la dieta, pues tienen un fuerte poder adictivo debido a los azúcares simples que poseen así como a la cafeína y otros químicos.
Sin embargo, ocultamos muchos de sus efectos adversos en el organismo y conocerlos puede sumar motivos para disminuir su ingesta, por eso, te damos 10 razones para reducir el consumo de refrescos y beneficiar la salud o al menos, eliminar los riesgos que supone tomar refrescos como bebida cotidiana. Cabe aclarar que basamos las siguientes razones en refrescos cola debido a que son los más consumidos Leer más »
La hidratación de un spinner es muy importante, al igual que tener un óptimo nivel de glucógeno para poder afrontar una buena sesión de spinning. Mucha gente me pregunta sobre una bebida de carbohidratos para tomar antes o después del spinning, y mi respuesta siempre es la misma, Vitargo.
¿Qué es Vitargo?
Vitargo es un carbohidrato especialmente formulado y patentado para atletas de elite, que aporta una carga efectiva de energía muscular (glucógeno) de fácil biodisponibilidad. Vitargo ha sido probado clínicamente en el Instituto Karolinska de Estocolmo, y comparado con otros suplementos y bebidas deportivas de carbohidratos. Los resultados demostraron que Vitargo rellenaba más rápido los depósitos de glucógeno y su permanencia en el estómago era también más corta.
Comparada con otras combinaciones de polímeros de glucosa, los resultados con Vitargo demostraron lo siguiente:
| Recarga de niveles de glucógeno |
Vitargo 70% más rápido |
| Paso por el estómago |
Vitargo 80% más rápido |
Leer el estudio publicado en European Journal of Applied Physiololgy
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Mucha gente hace spinning desde hace mucho tiempo pero no se preocupan en mejorar, se creen que se mejora con el tiempo y de alguna o otra manera, “porque si”. Para mejorar tenemos que esforzarnos, sin esfuerzo no obtendremos resultados, y una vez que tengamos esto claro, podemos aplicar estos siete trucos que os detallo a continuación:
- Reduce tus entrenamientos de recuperación — Si realmente has trabajado duro en spinning te será más efectivo mentalmente que evites este entrenamiento, ya que si estas motivado en entrenar duro no tiene sentido que vayas un dia a “pasear” sobre la bicicleta y mentalmente esto nos puede aburrir. En este caso es mejor tomarse un dia libre para afrontar la siguiente sesión con todo nuestro potencial.
- Esta es tu palabra, INTENSIDAD — No es tan importante la duración de tu entreno, en cambio si lo es la intensidad. Acorta tus sesiones de spinning y subeles intensidad.
- Haz muchos intervalos — en el spinning, al igual que en el ciclismo, uno de los entrenos que más mejora nos puede producir es sin duda el de intervalos. Mejorarás más, en menos tiempo.
- Bebe más agua — cuando hacemos spinning sudamos más de lo normal, y es necesario que repongamos esa agua cuanto antes, en el momento que a nuestro cuerpo le falta agua nuestro rendimiento ya ha bajado, y es mucho antes de sentir la sed…
- Usa un programa de spinning — no vayas a lo loco y entrenando cada día como te parezca, es muy importante en el spinning tener una periodización del entrenamiento.
- Usa música que te guste — parece una tontería, pero no lo es. Cuando escuchamos temas que nos gustan mejoramos nuestro rendimiento mental, y eso se translada al físico.
- Estira — al inicio de la sesión y al final, es muy importante y nos ayuda muchisimo en el proceso de recuperación de las fibras musculares además de prevenir lesiones innecesarias.
Cuando entrenas duro, necesitas recuperarte perfectamente para así no obstaculizar tu camino al progreso, te presentamos 5 consejos básicos para ir de la mano contigo por ese camino:
- Bebida durante el spinning
El 60% de tu peso es agua, la perdida de agua que sufrimos mientras realizamos spinning tiene un impacto importante en nuestro rendimiento y debe ser repuesta cuanto antes. El agua sola es adecuada para estas circunstancias, ya que la comida solida reemplaza los electrolitos perdidos durante el ejercicio. Asi que si comes adecuadamente, no tienes porqué tomar suplementos. Si hace mucho calor es aconsejable una bebida isotónica o que contenga electrolitos.
- Come carbohidratos
La concentración de glucosa en sangre regula la secrección de insulina, que trabaja como si de un anabólico se tratara después de entrenar. Asi que nos interesa comer carbohidratos justo después de entrenar para estimular la secrección de insulina y tener todos los beneficios de esta hormona natural. La insulina promueve el transporte de la glucosa de la sangre a las celulas, estimula la síntesis del glucógeno y la síntesis de las proteínas,
- Proteínas después del spinning
Las proteínas no son solo para culturistas o gente que quiera ponerse fuerte. Las celulas musculares estan formadas de proteínas, y las rompemos durante el entrenamiento. Los atletas de fondo tambien necesitan proteínas inmediatamente despues de entrenar para recuperarse del esfuerzo. Al igual que los carbohidratos, las proteínas también estimulan la secrección de insulina, la cual ayuda a reconstruir el musculo.
- Ir a la ducha directamente después de entrenar
Hay gente que se queda hablando en la sala horasy horas después de una sesión, es importante deshacerse de toda esa humedad tan pronto como dejemos de hacer ejercicio. Si quieres quedar hablando ponte ropa seca, La humedad que contenemos debajo del maillot es un gran enemigo para nuestras articulaciones y para nuestro sistema inmunológico.
- Enfriate!
Los 10 últimos minutos dedicalos a hacer una rodada suave con la mínima resistencia, eso ayuda a tus músculos a recuperarse despues de las sesiónes. Ayuda también a eliminar el lactato y otros metabolitos .
En esta segunda parte vamos a hablar de los Hidratos de carbono, también conocidos como carbohidratos. Son, simplemente, el principal nutriente que necesita un atleta de resistencia. Debido a la obesidad que hay hoy en día los carbohidratos han sido catalogados como algo “malo“, pero bien usados y en el momento oportuno solo nos pueden aportar cosas buenas.
Los Carbohidratos (y el agua) forman glucógeno, que se almacena en los músculos y se usa como combustible durante el ejercicio. Cuando estos niveles están bajos nuestro rendimiento baja notablemente.
Con este artículo no quiero aburriros sobre la parte teórica de lo que son los hidratos de carbono, simplemente son cosas básicas que hay que saber para almenos diferenciar entre un carbohidrato de alto o bajo IG.
Cuando nos referimos a carbohidratos con un alto IG quiere decir que se asimilan rápidamente en sangre, por lo cual nos aportan una energía rápida, mientras que los de bajo IG tardan más en digerirse y por lo tanto nos aportan una energía más prolongada.
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Cuando practicamos cualquier deporte es necesario mantener una buena hidratación corporal para mantener el buen funcionamiento de nuestro organismo, vamos a repasar las pautas mas importantes para una correcta hidratación.
Primero de todo veamos como la define la RAE:
hidratar.
(Del gr. ὕδωρ, ὕδατος, agua).
1. tr. Restablecer el grado de humedad normal de la piel u otros tejidos.
2. tr. Quím. Combinar un cuerpo con el agua. Cal hidratada. U. t. c. prnl.
En estudios recientes se ha observado que la hidratación es parte clave en el rendimiento deportivo, sin embargo la mayoría de las personas se someten a tratamientos térmicos cómo trajes y aparatos para sudar y perder peso, desgraciadamente eso sólo deshidrata a la persona y la pérdida de peso es poco duradera ya que lo que se perdió fue agua y sales minerales que son vitales para continuar con la actividad física; por eso es importante mantener una hidratación óptima.
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Puede participar toda persona de cualquier edad, y de cualquier nivel. Es considerado un deporte de NO impacto lo que signiica que no hay ningún riesgo físico, ésto permite que muchas personas de diferentes edades se unan al método de Spinning.
Otra gran ventaja que permite el ingreso del público al spinning, es que es un deporte de no competitividad, el cual sirve para aquellas personas que tienen verguenza de quedar mal ante otros. Aquí todos harán lo mismo, al mismo tiempo y con el mismo ritmo!.
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