Spinning

¿Como controlar la intensidad del ejercicio?

Monitorizando los latidos de nuestro corazón mientras hacemos spinning podemos medir con suficiente precisión el esfuerzo que tu cuerpo realiza durante el ejercicio. Nos permite no pasar del rango anaeróbico al aeróbico, no pasarnos de entreno en los dias light, y nos permite continuas mejoras físicas sin comprometer nuestra salud.

Usando un pulsómetro y siguiendo un programa adecuado podemos evitar el sobre-esfuerzo, el sobre-entrenamiento, la enfermedad y las lesiones.
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Plan anaeróbico  1 (50 minutos)
15 minutos – calentamiento (subiendo intensidad)
5 x (60seg. máxima intensidad + 6 minutos de recuperación)

Este programa está diseñado par mejorar tu capacidad anaeróbica. Durante los intervalos el cuerpo está expuesto a muchísimos metabolitos anaeróbicos. Este tipo de entrenamiento es muy usado en la competición de ciclismo y en otros deportes, en atletismo, por ejemplo, se usan tandas se sprints y saltos.

Este tipo de entrenamiento cansa mucho, y no aconsejamos hacerlo más de una vez al mes, ya que es muy estresante para el SNC.

(49 minutos)
15 minutos – calentamiento (subiendo intensidad progresivamente)
5 x (40 seg. intensidad muy alta – 20 seg. baja intensidad)
3 minutos recuperación
5 x (40 seg. intensidad muy alta – 20 seg. baja intensidad)
3 minutos recuperación
5 x (40 seg. intensidad muy alta – 20 seg. baja intensidad)
3 minutos recuperación
5 x (40 seg. intensidad muy alta – 20 seg. baja intensidad)
5 minutes para bajar PPM

Este programa también está orientado a mejorar el consumo de Oxígeno. Se trabaja con más intensidad en los intervalos que con el “Poder aeróbico 1″. También se obtienen mejoras en el rango anaeróbico.

Puedes notar los resultados despues de unas cuantas sesiones. Este programa es uno de mis favoritos!

Fartlek es el anglicismo de “continuo variable”. Se trata de realizar una distancia o tiempo determinado con cambios de ritmo controlados.
Ejemplo de fartlek en la bici de spinning: Quince minutos haciendo tres minutos a 140/150 pulsaciones y luego dos minutos a 170/180 pulsaciones por minuto.

El anterior es el ejemplo clásico, un determinado tiempo o distancia dentro del sistema de aeróbico ligero/medio y otro tiempo normalmente más corto (una proporción de una a dos o de dos a tres) a un ritmo de aeróbico intenso. Este es el modelo básico del entrenamiento fartlek, pero podemos cambiar los sistemas de entrenamiento y seguirá Leer más »